こんにちは、ハーマイルです!
連日猛暑日が続いています、室内でも水分補給を意識して、空調など熱中症対策をしていきましょう◎
優秀すぎる夏野菜!
暑い夏が続くと、食欲が落ちたり体がだるくなったりしがちです。
そんな季節には、栄養価が高くて美味しい夏野菜を積極的に摂るのがおすすめ◎
今回は、夏野菜の効果とその健康メリットについてご紹介します。
ぜひ日常の食事に取り入れて、元気に夏を乗り切りましょう!
1. トマト
1. トマト
・抗酸化作用
トマトに含まれるリコピンは強力な抗酸化作用を持ち、老化防止やがん予防に効果があります。
・美肌効果
ビタミンCが豊富で、肌のシミやくすみを防ぐ効果があります。
・血液サラサラ
リコピンやカリウムが血液の循環を改善し、高血圧予防にも役立ちます。
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2. キュウリ
・水分補給
・水分補給
キュウリは約95%が水分で、夏の水分補給に最適です。
・デトックス効果
カリウムが多く含まれ、体内の余分な塩分を排出する助けになります。
・美肌効果
ビタミンCやケルセチンが肌の調子を整えます。
3 ナス
・抗酸化作用
3 ナス
・抗酸化作用
ナスの皮に含まれるナスニンという成分は抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。
・整腸作用
食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。
・血圧調整
カリウムが血圧を正常に保ち、高血圧予防に役立ちます。
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4. オクラ
・免疫力向上
ビタミンCが豊富で、免疫力を高める効果があります。
・整腸作用
食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、便秘予防に効果的です。
・疲労回復
カルシウムやマグネシウムが筋肉の疲れを癒します。
5. ピーマン
・ビタミンC豊富
ピーマンには多くのビタミンCが含まれ、風邪予防や肌の健康に役立ちます。
・抗酸化作用
βカロテンが豊富で、免疫力を高め、抗酸化作用も期待できます。
・ダイエット効果
低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットにも効果的です。
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さまざまな野菜をバランスよく摂ることで、栄養素を偏りなく摂取できます。
夏野菜をうまく取り入れて、暑い季節を元気に乗り切りましょう。
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